Geriausi receptai

Sūrus vištienos ir brokolių kvinoja

Sūrus vištienos ir brokolių kvinoja

Nauja, sveika vištienos ir brokolių troškinio tvistelė. Ši paprasta keptuvė ruošiama ketaus keptuvėje ant viryklės, tada kepama iki žvynelinės ir auksinės spalvos.DAUGIAU +MAŽIAU-

Atnaujinta 2016 m. Rugsėjo 20 d

1

(18 oz.) Gali „Progresso ™“ kreminė grybų sriuba

1 1/2

puodeliai prancūziškų keptų svogūnų

2

šaukštelių česnako miltelių

3

šaukštai sviesto, ghee arba alyvuogių aliejaus

2

puodeliai kapotų brokolių (švieži arba šaldyti)

2

taurės susmulkino aštrų čederį

Slėpti vaizdus

  • 1

    Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F. 8–9 colių ketaus keptuvėje ištirpinkite sviestą ant vidutinio ir didelio karščio. Įpilkite vištienos ir virkite iki galo. Perkelkite į mažą dubenį.

  • 2

    Purkškite keptuvę keptuvėje su nelipniu alyvuogių aliejaus purškalu, „Toss quinoa“, „Progresso ™“ sriuba, 1 puodeliu keptų svogūnų, česnako miltelių ir svogūnų druskos. Pagal skonį įberkite druskos ir pipirų. Į viršų įpilkite vištienos ir brokolių. Pabarstykite čederiu ir likusiais prancūziškai keptais svogūnais.

  • 3

    Kepkite 25-35 minutes arba kol sūris ištirps ir pradės burbuliuoti aplink kraštus. Patiekite iš karto ir mėgaukitės!

Mitybos faktai

Porcijos dydis: 1 patiekimas
Kalorijos
380
Kalorijos iš riebalų
190
% Kasdieninė vertė
Bendras riebalų kiekis
22g
33%
Sotieji riebalai
10g
49%
Trans-riebalų
0g
Cholesterolis
60mg
20%
Natris
1130mg
47%
Kalis
310mg
9%
Bendras angliavandenių kiekis
25g
8%
Maistinė lasteliena
2g
10%
Cukrus
2g
Baltymas
20 g
Vitaminas A
10%
10%
Vitamino C
15%
15%
Kalcis
20%
20%
Geležis
10%
10%
Mainai:

1 1/2 krakmolo; 0 Vaisiai; 0 kiti angliavandeniai; 0 lieso pieno; 0 neriebus pienas; 0 Pienas; 1/2 daržovių; 0 labai liesa mėsa; 1 liesos mėsos; 1 riebi mėsa; 2 Riebalai;

Angliavandenių pasirinkimas

1 1/2

* Procentinės dienos vertės nustatomos pagal 2000 kalorijų dietą.


Žiūrėti video įrašą: Greitas smulkintos mėsos troškinys su brokoliais keptuvėje (Gruodis 2021).