Tradiciniai receptai

Bananų-žemės riešutų sviesto Čia sėklų bandelės

Bananų-žemės riešutų sviesto Čia sėklų bandelės

Pagaminti iš bananų, žemės riešutų sviesto ir chia sėklų, šie bandelės į vieną pusryčių patiekalą supakuoja daugybę sveikų elementų. DAUGIAU +MAŽIAU-

1/2

taurė Aukso medalio ™ nebalintų universalių miltų

1/2

puodelio „Gold Medal ™“ neskaldytų kviečių miltų

3/4

puodelio maltos „Nature Valley ™“ žemės riešutų sviesto traškios granolos (maždaug 3 pakuotės)

1/3

puodelio supakuoto šviesiai rudojo cukraus

1

šaukštas kepimo miltelių

1/2

puodelio kreminio žemės riešutų sviesto

1

prinokęs didelis bananas, sutrintas

2

šaukštai augalinio aliejaus

Slėpti vaizdus

  • 1

    Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F. 12 puodelių bandelių formą išklokite popieriniais kepimo puodeliais.

  • 2

    Dideliame dubenyje išplakite miltus, maltus granolos batonėlius, rudąjį cukrų ir kepimo miltelius.

  • 3

    Kitame vidutinio dydžio dubenyje iki vientisos masės išsukite pieną, žemės riešutų sviestą, sutrintą bananą, kiaušinį, augalinį aliejų ir vanilę.

  • 4

    Į sausus ingredientus pridėkite drėgnų ingredientų ir chia sėklų. Maišykite, kol tik sumaišysite.

  • 5

    Padalinkite tešlą tarp popierinių kepimo puodelių. Kepkite bandeles, kol į centrą įkištas dantų krapštukas pasirodys švarus, apie 20–25 minutes. Išimkite iš orkaitės. Iš bandelių formos išimkite bandeles ir atvėsinkite ant aušinimo grotelių.

Mitybos faktai

Porcijos dydis: 1 patiekimas
Kalorijos
230
Kalorijos iš riebalų
100
% Kasdieninė vertė
Bendras riebalų kiekis
11 g
17%
Sotieji riebalai
2g
11%
Trans-riebalų
0g
Cholesterolis
15mg
6%
Natris
230mg
10%
Kalis
170mg
5%
Bendras angliavandenių kiekis
27g
9%
Maistinė lasteliena
2g
9%
Cukrus
12g
Baltymas
6g
Vitaminas A
0%
0%
Vitamino C
0%
0%
Kalcis
10%
10%
Geležis
6%
6%
Mainai:

2 krakmolas; 0 Vaisiai; 0 kiti angliavandeniai; 0 lieso pieno; 0 neriebus pienas; 0 Pienas; 0 Daržovės; 0 labai liesa mėsa; 0 liesos mėsos; 0 riebios mėsos; 2 Riebalai;

* Procentinės dienos vertės nustatomos pagal 2000 kalorijų dietą.

Daugiau apie šį receptą

  • Pakelkite ranką, jei kada nors bandėte kefyro, dygminų aliejaus, chia sėklų ar tefo! Pakelkite ranką, jei kada nors net girdėjote apie kefyrą, dygminų aliejų, chia sėklas ar tefą! Dabar pakelkite ranką, jei žinote, ką daryti su kefyru, dygminų aliejumi, chia sėklomis ar tefu! ​​Jei fone yra svirpliai, aš tavęs nekaltinu. Kol nerašiau šio pranešimo, niekada nebuvau bandžiusi nė vieno iš šių ingredientų - jau nekalbant apie tai, ką su jais pasigaminti ar jų skonį. Geros naujienos yra tai, kad jie visi yra puikūs ir stebėtinai universalūs - blogos naujienos. .. na, jų nėra. Viskas gerai. Ypač todėl, kad jei laikysitės griežtai su manimi, kai kalbėsime apie šias naujas išgalvotas maisto tendencijas, gausite nuostabų skonį turinčių bananų-žemės riešutų sviesto „Chia“ sėklų bandelių receptą. Pakalbėkime apie maistą, kūdikis! Pirmiausia, gražūs grūdai vadinamas tefu. „Teff“ miltai yra tikrai smulkūs grūdai, todėl galite juos naudoti kaip miltus. Abi versijas galite rasti daugumoje maisto prekių parduotuvių, bet tikrai specializuotose parduotuvėse. Kodėl ji tokia populiari? Kadangi tai yra rimta mitybos dalis - kalcio, skaidulų ir baltymų galima rasti vadinamuose mažiausiuose grūduose pasaulyje. Galite virti lengvą, riešutų skonio neskaldytą grūdą, kaip ir avižiniai dribsniai, arba galite paversti juos polenta, įdėti į mėsainius be mėsos arba naudoti miltų variantą mėgstamiausiuose kepiniuose. Premija: be glitimo! Be to, mes turime kefyro. Nemeluosiu - pirmą kartą išbandžius daiktus tai nebuvo iškyla. Tai tarsi aštrus jogurto ir pieno kryžius, todėl visos mano smegenys buvo sumišusios dėl tekstūros ir skonio ir nežinojo, ką iš jo pagaminti.
  • Bet dabar, kai žinau, kad tai yra žudikas, kokteilis ar parfetas, nežinau, ar kada nors pavyks su juo išsiskirti. Be to, mityba yra ne šiame pasaulyje - sveiki, probiotikai ir baltymai! Taip pat galite jį naudoti vietoj jogurto, grietinės ir pasukų mėgstamiausiuose panardinimuose ir kepiniuose, tačiau įdėjus jį į orkaitę, dauguma maistinių medžiagų išsiskirs. Vis dėlto skanu. Dėl dygminų aliejaus! Tai buvo man labiausiai žinomas madingas ingredientas, bet iš tikrųjų niekada anksčiau nebandžiau. Neįsivaizdavau, ko man trūksta - jis jums ne tik lengvesnis ir geresnis už daugelį kitų aliejų, bet ir labai labai juokingai skanus. Žmonės jį mėgsta dėl aukšto dūmų taško, todėl idealiai tinka kepti. Taip pat yra dviejų rūšių dygminų aliejus: vienas su mononesočiaisiais, o kitas su polinesočiaisiais. Atkreipkite dėmesį į tai, kurį iš jų perkate, nes nors vienas su nesočiųjų riebalų yra idealus maistui gaminti su šiluma, kitas kaitinant pašaro ir geriausiai tinka tik salotų padažams. Galiausiai aptarkime ch-ch-ch-chia sėklas! Šie maži vaikinai yra labai madingi, labai maistingi ir labai kvapnūs, todėl žmonės juos laiko supermaistu. Kiekvienoje sėkloje yra labai daug skaidulų, ir jie yra stebuklingi - sumaišius juos su vandeniu, jie pagamina chia gelį, kurį galima naudoti vietoje kiaušinių kepiniuose ar gėrimuose ir kokteiliuose. taip pat galite pabarstyti medžiagą ant rytinių dribsnių, kad būtų galima išgerti prieš pat ar po treniruotės. Orrrrr ... galite išmesti saują į šias puikias bananų žemės riešutų sviesto bandeles. Šie bananų-žemės riešutų sviesto Chia sėklų bandelės yra geriausi pusryčiai. Jūs būsite sotus valandas ir valandas. Taigi, jūs turite tai, žmonės! Keturios madingos, puošnios maisto tendencijos, kurias galėsite išbandyti!
  • Išnaudokite savo rytus naudodami šiuos bandelių receptus.


Žiūrėti video įrašą: Greitai ir gardžiai: naminė tamsi duona (Rugsėjis 2021).