Nauji receptai

Padėkos dienos mėgstamiausi dalykai tapo sveikesni

Padėkos dienos mėgstamiausi dalykai tapo sveikesni

Užpildykite savo lėkštę Padėkos dienos vakarienės metu be kaltės

Įdaras neturi būti pagrindinė kalorijų bomba; tai iš tikrųjų gali būti puikus būdas į savo šventę įsileisti sveikų ingredientų. Vietoj itališkų džiūvėsėlių naudokite viso grūdo džiūvėsėlius arba avižines avižas ir pridėkite šiek tiek Granny Smith obuolių, kad gautumėte daugiau skaidulų.

Įdaras

Įdaras neturi būti pagrindinė kalorijų bomba; tai iš tikrųjų gali būti puikus būdas į savo šventę įsileisti kai kurių sveikų ingredientų. Vietoj itališkų džiūvėsėlių naudokite viso grūdo džiūvėsėlius arba avižines avižas ir pridėkite šiek tiek Granny Smith obuolių, kad gautumėte daugiau skaidulų.

Padažas

Mes žinome, ką jūs galvojate: jokiu būdu negalima padaryti sveiko padažo gero skonio. Tačiau naudojant jautienos sultinį, grybus ir kukurūzų krakmolą (vietoj miltų ir aliejaus) kalakutienos lašeliai gali virsti gardžiu padažu, nepridedant tonų riebalų ir kalorijų.

Bulvių košė

Ir kol ruošiatės laikytis dietos, kodėl gi ne bulvių košę su riebiu graikišku jogurtu, druska, pipirais ir trupučiu citrinos sulčių vietoj sviesto ir nenugriebto pieno? Jie bus tokie pat kreminiai be jokios kaltės.

Žalių pupelių užkepėlė

Žalių pupelių troškinys paprastai gaminamas iš grybų sriubos kremo su dideliu natrio kiekiu ir užpilamas riebiais keptais svogūnais. Norėdami pagaminti mažiau apdorotą ir daug skanesnę versiją, vietoj konservuotos sriubos pabandykite naudoti šviežius grybus, pakepintus alyvuogių aliejuje su vištienos sultiniu; jei norite, sultinį galite sutirštinti roux, pagamintu iš kelių šaukštų sviesto ir miltų. Ir jei jums trūksta traškumo, užpilkite savo keptuvę sveikų smulkintų migdolų.

Saldžiųjų bulvių užkepėlė

Atidėkite tuos mini zefyrus! Saldžiosios bulvės yra skanios be pridėto cukraus. Jei norite pridėti šiek tiek saldumo, užbarstykite saldžiųjų bulvių košę su avižomis, susmulkintomis pekano riešutais ir šiek tiek ekologiško klevų sirupo.

Spanguolių padažas

Daugelio spanguolių padažų slaptas ingredientas yra cukrus, tačiau jūs galite lengvai pasigaminti patenkinamą padažą, jo nenaudodami per daug. Nedidelį maišelį šviežių spanguolių sudėkite į nedidelį puodą, pabarstykite cukrumi ir šiek tiek tarkuotos apelsino žievelės. Įpilkite labai nedidelį kiekį vandens (2–3 šaukštus) ir troškinkite ant silpnos ugnies, kol spanguolės suminkštės ir sprogs.

Moliūgų pyragas

Desertas nėra ta vieta, kur taupyti skonį. Kokosų pieno naudojimas moliūgų pyrage yra paprastas būdas pagaminti kreminį įdarą, kuriame yra sveikų riebalų. Be to, jo natūralus skonis leidžia sumažinti cukraus kiekį; pabandykite naudoti ¾ recepto reikalaujamo kiekio. Tada pasigaminkite savo plaktą grietinėlę iš pusės grietinėlės ir pusės baltymų turinčio graikiško jogurto, ir turėsite skanų desertą, kuriuo galėsite jaustis gerai.


Žiūrėti video įrašą: Lietuvos policija vaikams - Parduotuvė (Gruodis 2021).